现如今生活节奏快，工作学习压力大，很多人睡眠质量都不好，这个问题也一直困扰着大家，睡眠质量不好，直接导致工作学习效率低，白天睡不醒，晚上睡不着。小编奶牛侠今天就为大家推荐一些有利于睡眠的食物。最后一项牛奶一定要重视。

1、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

2、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

3、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4、杏仁

“杏仁是一个好东西(胜出者)”,有人说: “杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”,他说,“它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

5、燕麦

你早餐常吃,但是一碗热燕麦能帮助你获得更多睡眠吗?答案是肯定的。有人说:“可以考虑考虑哦,燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾——这些都是支持睡眠的众所周知的营养素”。但是少加些甜味剂,过量的糖会有反镇定的效果。

6、牛奶

一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

牛奶品种那么多，一定要选对品牌，品牌好，对身体更有益。奶牛侠，选用新鲜奶源，经过巴氏高温杀菌，保留对人体有益益生菌，让人体吸收更快更好，更有助于人体睡眠。奶牛侠提醒您，睡前一小时喝牛奶能帮助您更快入睡。晚上一杯奶牛侠，让您整夜睡得香。